Treino A
A1 - Supino Reto
Barra
Articulado
Barra
Articulado
4x com 12 repetições
Descando de 40 segundos
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A2 - Crucifixo Voador
Máquina
Máquina
4x com 12 repetições
Descando de 40 segundos
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A3 - Supino Inclinado
Barra
Máquina
Barra
Máquina
4x com 12 repetições
Descando de 40 segundos
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A4 - Peck Deck
Máquina
Máquina
4x com 12 repetições
Descando de 40 segundos
--
A5 - Tríceps Corda
Corda
Corda
4x com 12 repetições
Descando de 40 segundos
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A6 - Tríceps Pressão
Máquina
Máquina
4x com 12 repetições
Descando de 40 segundos
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A7 - Elevação Lateral e Frontal
Halter
Halter
Lateral
Frontal
4x com 10 repetições
Descando de 40 segundos
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